7 alimentos para um café da manhã saudável durante a dieta
7 alimentos para um café da manhã saudável durante a dieta
Tome um café da manhã saudável com esses alimentos dietéticos!
O café da manhã saudável é a refeições mais importante do dia. Porém, há pessoas que não devoram de manhã, seja porque têm pressa ou simplesmente porque querem. Porém, é fato que o hábito de comer nesse período pode melhorar o desempenho no restante do dia e evitar sentir mais fome entre as refeições.
No entanto, quem faz dieta muitas vezes acha difícil pensar no café da manhã ideal. Você precisa fazer substituições alimentares adequadas para evitar comer alimentos que não deveria. Sabemos que é difícil abrir mão do pão francês e dos biscoitos. Mas sempre há maneiras de tomar um café da manhã saudável, saciado e leve, que garanta nutrientes e benefícios saudáveis.
pensando em te ajudar a manter a alimentação desde a primeira refeição do dia, selecionamos 7 alimentos para um café da manhã saudável que, além de deliciosos, vão te ajudar a manter a saciedade e te dar energia para todas as suas tarefas! Vamos conferir?
Ovos
Os filmes americanos sempre mostram pessoas comendo ovos e bacon no café damanhã low carb . Mas aqui removemos o bacon e ingerimos apenas esse alimento rico em proteínas que vai te saciar e te dar energia durante a maior parte do dia. Os ovos tem vitaminas B12, B2 e vitamina A. O ideal é que sejam consumidos cozidos ou sem gordura para um café da manhã fitness.
Banana
A banana é uma fruta excelente para consumir café da manhã com banana . Pode ser consumido antes dos treinos na academia pois seu alto teor de potassio ajuda a manter a saúde nervosa e previne o aparecimento de cólicas. Pode ser consumido puro ou com cereais e iogurte natural conforme desejar.
Tapioca
A tapioca já é popular e pode se tornar sua companheiro na dieta não coma pão no café da manhã. Esses alimentos são ricos em fécula, uma fonte saudável de carboidratos que provê energia às células do corpo. Também é uma boa opção para quem quer evitar o gluten. Você pode preparar a tapioca e rechear com algo leve, como um queijo branco tipo ricota fresca.
Manteiga de amendoim
Quando consumida com moderação, a manteiga de amendoim pode ser um café da manhã mais saudável. É uma excelente fonte de energia, estabiliza os níveis de açucar no sangue e ajuda a ficar saciado por mais tempo. Você pode comer pequenas quantidades de torradas ou pão integral. Dica: Escolhe versões orgânicas e sem açúcar escolha as melhores comidas para café da manhã.
Mamão
Mamão Leve e delicioso, faz parte dos 7 melhores café da manhã, a papaia é uma excelente opção para o café da manhã. É uma fonte de fibra que ajuda o bom funcionamento do intestino e reduz o colesterol. Você pode consumir meio mamão para garantir a quantidade de fibras e vitamina C que a baga possui. Quer aumentar sua sensação de saciedade? Experimentar polvilhar sementes de chia na papaia.
carboidratos
carboidratos complexos pão integral, aveia e muesli compõem a lista. "carboidratos complexos". A vantagem de consumir esses alimentos no café da manhã é que eles evitam que o açucar no sangue suba subitamente, permitindo que a glicose seja liberada na corrente sanguínea mais lentamente.
Possuem mais fibras, o que contribui para maior saciedade e melhor funcionamento intestinal. Ah, mas é muito importante beber muita água ao fazer uma dieta com alimentos integrais para manter tudo funcionando corretamente!
iogurte
O iogurte é rico em calcio e proteínas e pode ser um ótimo complemento para o café da manhã ideal. Também contém vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do corpo. Procure consumir as versões mais saudáveis, sem açucar ou conservantes, acompanhadas de frutas e aveia.
Conclusão
Você já viu quantos alimentos você pode incluir para ter um café da manhã saudável em sua dieta? Para manter uma refeição equilibrada, de acordo com as necessidades do seu corpo, consulte um profissional de saúde.
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